如果你每天在电脑前至少要工作八个小时，或者你是个标准的网虫，虽然每个月的上网费让你不堪重负，但却仍然执迷不悔。可在电脑前时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛，在这个时候你可要注意了，因为你的健康已经受到了极大的威胁，需要适当的运动能来让你远离这些电脑综合症，下面这套体操就是为你量身定做的。还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！
1.手部运动
(1)将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
(2)将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复三、四次。
(3)左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
(4)左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
(5)转动手腕，顺时针与逆时针各转动五至十次。
(6)将两手上下摆动，放松。
2.颈部与肩部运动
(1)十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸五次。
(2)将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸五次，重复数次后换左手练习。
(3)慢慢旋转颈部，顺时针与逆时针各旋转五次。
(4)将肩膀提高，吐气并放下，重复四、五次。
(5)晃动肩膀，向后五次，向前五次。
(6)脸向右看后下方，重复三至五次，再反方向进行。
(7)放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动三至五次。
3.脚部与足部运动
(1)将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各五次，可让你备感舒适。
(2)顺时针、逆时针转动脚踝各十次。
(3)将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做五次。
(4)脚平贴于地然后换脚，重复练习二十至三十次。
4.手部与脸部运动
(1)用指尖按住（轻按）头顶部，上下移位。
(2)用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
(3)食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
(4)沿着面颊骨按摩眼睛四方。
(5)由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
(6)沿着下颚向下按摩。
(7)下颚左右转动各五次。
(8)手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向五次。
(9)捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动三次。
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