虽说想保持身材的人应尽量不吃夜宵，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了技巧，也能吃得放心又开心！
黑名单：
方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；
推荐单：
粥和清汤。
建议你还是以粥或汤来取代方便面这些无益的夜宵。不论是自己烹调的还是茶餐厅购买的或是超市加热的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，粥和汤的口味都比较清淡，利于消化，另外粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身夜宵的最佳选择。
不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！
以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了。或者可以加一些枸杞、桂圆、红枣等养生药材，这对健康有益。
糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质及叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。
要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完夜宵一小时后再上床睡觉吧。
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