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睡眠过足与睡眠不足都不利健康

作者:吃地带 来源:www.ChiZone.cn 创建日期:2007-10-07
睡眠过足与睡眠不足都不利健康

  除了蒙头大睡外,一天赖床十几个小时,早上醒来发发呆,如果没什么事就继续睡“回笼觉”——如此“补觉”成了不少人在节假日里热衷的休息方式。某广告公司工作的林女士由于工作的原因,平时总是因睡眠不足而感到劳累。今年五一长假,她既没有出游的计划也没有和亲戚朋友相聚,而是猫在家里“补觉”,连续几天都是一觉“闷睡”到第二天中午甚至下午,起床吃过饭后又昏昏欲睡。到了长假第三天就觉得头昏脑涨,肠胃功能出现紊乱,很长时间都没有的便秘也随之而来。在家人的劝说下来到医院求治。

  医学专家指出,想通过一味的赖床、“昏睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“昏睡”,只会越睡越累。“昏睡族”一旦养成赖床的习惯,还会有损健康。济南市中医院主任中医师陈家骅告诉记者,人体的内分泌以及各种脏器的活动,都有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动,使人在白天精力充沛,在夜里睡眠安稳。平时生活较规律而在假期过度睡懒觉,会扰乱体内生物钟的节律,使内分泌激素出现异常。“昏睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整,还会导致节后精神不振,情绪低落,夜间睡不着,白天睡不醒,影响正常的工作和生活。“昏睡”醒来后,往往会感到头昏脑涨,打不起精神。这是由于长时间处于睡眠状态后,人体的血液循环失去了原来的规律性,导致脑组织供血不足。睡眠中,大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后,需要呼吸新鲜空气、活动全身关节,以迅速改变大脑皮质的抑制状态,使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果一直昏睡,人的大脑皮质抑制久了,除了会造成人体生物钟的混乱、失调,还会引发大脑功能的障碍,造成理解力和记忆力的减退。

  另外,有些“昏睡族”为了在节日里专心“补觉”,把一日三餐并作一顿,这不但打乱了正常的生理节奏,还会引起内脏功能的紊乱,尤其会对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响。“昏睡族”如果整天懒于下床活动,排泄功能也会受影响,严重的就会导致便秘。卧床时间过长,人体活动减少,还会导致血液循环不畅,使全身的营养素输送不及时,肌肉、关节等处的代谢产物不能及时被血液带走。尿液也容易在肾盂或输尿管中滞留,而尿液中的有毒物质会损害人的身体健康。此外,高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不能在节日里蒙头大睡。陈教授建议,在十一长假期间,人们不但不能过度“补觉”,而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律,养成早睡早起的好习惯,为长假过后回归正常的作息规律做好准备。

  陈教授还说,中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡五至七个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在七至八个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡八到九个小时。由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上九点到次日凌晨三点是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

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